Utilização do salto como meio de treino para melhorar o rendimento desportivo

Vários mails que recebi, pediram-me exercícios pliométricos ou como rentabilizar o salto. Em baixo coloquei uma série de exercícios básicos que podem aplicar nos vossos treinos. A parte I, que agora coloco, diz apenas respeito a exercícios de salto. A segunda parte, que colocarei oportunamente, terá exercícios pliométricos para o trem superior e orientações para este tipo de treino.

1- saltos no lugar - volume máximo de trabalho - 80 por sessão

2- saltos com deslocação - volume máximo de trabalho - 80 a 100 em séries de 5 a 15 repetições

3 - multi-saltos


4- saltos entre obstáculos

5 - saltos em profundidade (utilizar o peso corporal + altura de queda como carga potencial)6 - saltos com peso e deslocamnetos: SJ e CMJ + k, CMJ+k em altura, Dj+k, Salt+k (Split); DJ +10% AOC